Yearly Archives: 2024

Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένα ισχυρό όπλο στα χέρια των προπονητών για την βελτίωση της αερόβιας ικανότητας των αθλητών/δρομέων τους. Η αποτελεσματικότητα αυτής της προπόνησης πηγάζει από το συσσωρευμένο μεταβολικό στρες που δημιουργεί στον οργανισμό κατά την διάρκεια της προπόνησης τόσο στο καρδιοαγγειακό σύστημα (κεντρικό) όσο και στην μυϊκή χρήση του οξυγόνου από τους μύες (περιφερειακό). Ο χρόνος που δαπανάται πάνω από το 90% της VO2max κατά την διάρκεια μιας διαλειμματικής  προπόνησης αντιπροσωπεύει το αερόβιο στρες, το οποίο όπως είπαμε είναι ο καθοριστικός παράγοντας για την βελτίωση της αερόβιας ικανότητας (Smilios, Myrkos, Zafeiridis, Toubekis, Spassis, and Tokmakidis, 2018). Με απλά…

             Πολλές έρευνες έχουν διεξαχθεί για την Μέγιστη πρόσληψη Οξυγόνου (VO2max) που πιστεύεται ότι είναι ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες για τον χρόνο τερματισμού/επίδοση των ελίτ Μαραθωνοδρόμων ή αθλητών εθνικής εμβέλειας. Όμως η VO2max ως ένας από τους φυσιολογικούς παράγοντες που καθορίζουν τις επιδόσεις των διακεκριμένων Μαραθωνοδρόμων, καθορίζει και τις επιδόσεις των ερασιτεχνών δρομέων του μαραθωνίου; Ένας αθλητής Μαραθωνοδρόμος των 2.5 ωρών ή ένας ερασιτέχνης δρομέας των 3 ωρών ή 4 ωρών χρειάζεται να βελτιώσει την  VO2max του και εάν ναι σε ποιο βαθμό; Ποια είναι η καταλληλότερη μέθοδο και ποιο το προπονητικό φορτίο για…

Η αύξηση του δρομικού κινήματος έχει βγάλει πολλούς ερασιτέχνες δρομείς στους δρόμους για να απολαύσουν το αγαπημένο τους χόμπι. Την ίδια στιγμή στο διαδίκτυο πληθαίνουν οι πληροφορίες σχετικά με το τρέξιμο, με σκοπό να ικανοποιήσουν την αχόρταγή όρεξη των δρομέων για ενημέρωση. Όμως πολλές από αυτές τις πληροφορίες δεν έχουν επιστημονική βάση ή είναι τόσες πολλές και αντιφατικές που παραπληροφορούν ή μπερδεύουν  τους δρομείς. Θα προσπαθήσουμε σε αυτό το άρθρο, σύμφωνα με τους Boullosa, Esteve-Lanao, Casado, Peyre-Tartaruga, de Rosa and Delcoso (2020), να εξηγήσουμε τα προπονητικά χαρακτηριστικά που πρέπει να έχει μια προπονητική διαδικασία, την οποία πρέπει να ακολουθούν οι…