Monthly Archives: Ιούλιος 2025

Το πιο συνηθισμένο λάθος των δρομέων που μόλις ξεκινάνε το τρέξιμο είναι ότι οι περισσότερες προπονήσεις τους γίνονται σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό, μέσα στην ζώνη άνεση τους (comfort zone), και απλώς αυξάνουν την ώρα. Ένα πρόγραμμα για την βελτίωση της αερόβιας ικανότητας όμως πρέπει να περιλαμβάνει: Συνεχόμενα τρεξίματα χαμηλής και υψηλής έντασης Διαλειμματικές προπονήσεις διαφόρων εντάσεων Προπονήσεις Fartlek (εναλλασσόμενού ρυθμού ή πεδίων προπόνησης), προπονήσεις σε ανηφόρες κ.λπ. Προπόνηση δύναμης Μόνο μέσα από αυτήν την ποικιλία μεθόδων προπόνησης μπορούν οι ερασιτέχνες δρομείς να βελτιώσουν την  αερόβια τους ικανότητα και κατ’ επέκταση τις επιδόσεις τους. Πως όμως κατανέμεται η ένταση της προπόνησης…

Έχει αποδειχθεί, από πολλές έρευνες, ότι η δρομική οικονομία των δρομέων σχετίζεται με την βελτίωση των επιδόσεων τους, σε δρόμους αντοχής και κυρίως στον μαραθώνιο. Ως δρομική οικονομία ορίζεται η ενέργεια που απαιτείται, δηλαδή το κόστος του οξυγόνου, σε μια συγκεκριμένη υπομέγιστη ταχύτητα. Έτσι δρομείς με την ίδια VO2max και τα ίδια κιλά, εάν τρέξουν ένα αγώνα αντοχής, την καλύτερη επίδοση θα έχει ο δρομέας που καταναλώνει λιγότερη ενέργεια, δηλαδή οξυγόνο (δρομική οικονομία), σε σχέση με τους δρομείς που έχουν φτωχότερη δρομική οικονομία στην συγκεκριμένη ταχύτητα. Να πούμε απλά, δύο αυτοκίνητα με τα ίδια κυβικά και το ίδιο βάρος που…